PODCAST > Leichter werden, leichter bleiben > EPISODE #12
Warum Perfektionismus dein größter
Keto-Feind ist.
Erfahre, warum Perfektionismus über das Stresshormon Cortisol den Weg in die Ketose blockieren kann und wie du mit entspannter Konsequenz dauerhaft dranbleibst. Hier reinhören!
Dr. med. Lulit & Mabon Wunder · Moderation: Katharina Kugelmaier
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Das nimmst du mit
Deine wichtigsten Erkenntnisse
1
Keto ist ein Marathon, kein Sprint. Es geht nicht darum, zwei, drei Wochen eine Diät durchzuziehen, sondern eine Ernährungsform zu erlernen, die zu deiner eigenen wird. Radikaldiäten scheitern meist genau daran – und enden im Jojo-Effekt.
2
Perfektionismus kann dich aktiv aus der Ketose halten. Wer unter Dauerdruck alles richtig machen will, schüttet mehr vom Stresshormon Cortisol aus. Das kurbelt die Insulinausschüttung an und hebt den Zuckerspiegel – dein eigener Körper arbeitet dann gegen dich.
3
Aus der Ketose zu fallen ist kein Scheitern, sondern Teil des Lernens. Sobald dein Körper den Mechanismus einmal kennt, holt dich ein einzelner Fastentag oder eine intensivere Bewegungseinheit meist innerhalb von rund 24 Stunden zurück.
4
Warte nicht auf den perfekten Zeitpunkt – den gibt es meist nicht. Statt zu weit vorauszudenken („nach dem Urlaub, nach den Feiertagen"), lohnt es sich, einfach in einem überschaubaren Zeitraum anzufangen. Für Frauen fällt der Start in der ersten Zyklushälfte in der Regel leichter, weil der Zug zu Kohlenhydraten dann geringer ist.
5
Gelassenheit heißt auch: kleine Schritte und keine Detail-Fallen. Du musst nicht sofort zu 100 % einsteigen – Essenspausen, ein Keto-Frühstück und ein paar neue Routinen sind ein guter Start. Auf das bisschen Zucker in der Gewürzgurken-Marinade kommt es am Ende nicht an, denn Keto bedeutet wenig Kohlenhydrate, nicht null.
WICHTIGE MERKSätze aus der Folge
„Keto ist kein Sprint, es ist ein Marathon. Es geht darum, etwas Neues für sich zu integrieren – nicht, eine Diät auf Biegen und Brechen durchzuziehen.“
— Mabon Wunder
„Cortisol, unser chronisches Stresshormon, sorgt für eine vermehrte Insulinausschüttung. Wenn wir zu viel Druck ausüben und damit Stress im Körper , steuern wir also selbst dagegen."
— Dr. med. Lulit Wunder
„Du darfst aus der Ketose auch wieder rausfallen, das ist normal und überhaupt kein Problem. Die entscheidende Frage ist: “Wie komme ich am besten wieder zurück und was lerne ich daraus?“
— Mabon Wunder
Wer spricht hier mit dir?
Dr. med. Lulit Wunder
Ärztin
Als medizinische Stimme von Wunderleicht verbindet Lulit fundierte ärztliche Expertise mit ganzheitlichem Denken – und spricht mit dir wie eine gute Freundin, die weiß, wovon sie redet.
Mabon Wunder
Diätologe
Mabon verbindet fundierte Ernährungswissenschaft mit echter Alltagspraxis – und zeigt dir mit Klarheit, Humor und gutem Geschmack, wie gesunde Ernährung machbar wird, ohne kompliziert zu sein.
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Diese Folge dient der Information und ersetzt keine individuelle medizinische oder
ernährungswissenschaftliche Beratung. Individuelle Ergebnisse können variieren.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung und
gesunde Lebensweise.